你有没有发现

当你忙得焦头烂额

感觉又焦虑又心累的时候

身体似乎也会出现一系列的反应

例如身体肌肉变得紧绷

肩颈僵硬，眉头也时常紧锁

或者感到头疼、坐立不安等

更有意思的是

有没有那么一瞬间

你发现自己牙关紧闭

牙齿紧紧相咬

连同下巴和咬肌都开始酸痛了

为什么我们

在感到焦虑和压力的时候

就会无意识地咬紧牙关？

这个习惯对我们有什么影响呢？

你会无意识咬牙吗？

无意识咬牙，在心理学中有一个专业的名称：磨牙症（Bruxism）。它分为两种主要类型：一种发生在睡眠时，称为睡眠磨牙症；另一种发生在清醒时，称为清醒磨牙症。

你可以感受一下，当你处于放松状态时，上下两排牙齿一般是不会咬合的，而是留有一定的空隙。但是，当你紧张或陷入沉思时，你可能会不自觉地让你的牙齿相互轻轻触碰或摩擦，甚至可能感觉到你的下颌在尝试“用力”，就像你在努力咬碎什么东西一样，尽管实际上并没有咬任何东西。

清醒磨牙症是焦虑和压力在无声无息中给身体带来的另一种习惯性的、无意识的反应，你可能不会特别注意到自己在磨牙，除非有人提醒或者你开始感到下颌有些酸痛。

一项于2024年7月发表在《临床医学杂志》的最新荟萃分析研究表明，在全球范围内，睡眠磨牙症的患病率为21%，清醒磨牙症的患病率高达23%，也就是说，有超过四分之一的人有无意识咬牙的习惯。

长期的磨牙症，尤其是清醒磨牙症，可能会导致牙齿松动和磨损、牙周问题、面部肌肉肥大以及早晨醒来后张口能力下降等症状。

无意识咬牙说明“我好累”

尽管磨牙症的病因尚不完全清楚，但是越来越多的研究者认为，磨牙症尤其是清醒磨牙症，可能是人们处于负面心理健康状态的躯体化症状之一。

发表在《国际生物医学研究》的一篇论文中提到，清醒磨牙症患者中大约有81%的患者处于高水平的压力状态，剩余19%的患者则处于平均水平的压力状态，也就是说没有任何清醒磨牙症患者处于低压力水平状态。

如何改变无意识咬牙的习惯？

首先，我们可以通过一些磨牙症的自我评价问题，来客观评估自己是否有无意识咬牙的习惯，例如：

· 问题 1：“您是否知道自己在清醒时会咬紧牙关？”

· 问题 2：“您目前如何评价您的下颌肌肉僵硬或紧张？”

· 问题 3：“在过去6个月中，感觉下巴肌肉紧绷或僵硬的次数多吗？”

· 问题 4：“在过去6个月中，感觉下巴肌肉紧绷或僵硬的程度是多少？”

对于后3个问题，可以用0~10分来打分，其中0表示“毫不紧绷或僵硬”，10表示“非常紧绷或僵硬”，如果评分≥4 分，说明你可能有无意识咬牙的习惯，建议平时可以多注意自己在紧张和高压状态时下颌的感觉。

其次，当我们发现自己有这样的习惯时，可以用这八个字来提醒自己：“嘴唇合拢，牙齿分开”，将其写在贴纸上，贴在自己常常会感受到压力的地方，例如工位或电脑屏幕上。

除此以外，最重要的是学会更加良性的减压放松的方法。每当自己感到紧张焦虑的时候，尝试一些自己比较喜欢的、容易获得积极反馈的活动。例如做一组瑜伽伸展动作、散步或慢跑等温和的运动、涂色或手工艺等创造性活动、洗一个热水澡等等。无论是当下还是长期来说，这些方法都能更好地舒缓压力，提升心理韧性，并且对身体健康也有一定的好处。